Wist je dat triceps ongeveer 60% van je bovenarmen beslaan en je biceps dus kleiner zijn? Wanneer je grote en gespierde armen wilt trainen kan je beter tricep oefeningen uitvoeren. Tricep oefeningen maken je armen niet alleen groter, maar je…
Voor het trainen van je onderste buikspieren zijn knee raises, ook wel hanging knee raises, zeer effectief. Knee raises kan je net als veel andere buikspieroefeningen prima thuis uitvoeren en voor deze buikspieroefeningen is enkel het eigen lichaamsgewicht benodigd. Het…
Het trainen vanaf een krachtstation of home gym kent best wat voordelen. Het grootste voordeel is dat je met een krachtstation veel verschillende oefeningen kunt uitvoeren en je gehele lichaam kunt trainen. Wanneer je thuis de beschikking hebt over een…
Je bent op zoek naar tips om te beginnen met hardlopen? We hebben de 10 meest effectieve (en voor de hand liggende) tips voor je op een rijtje gezet waardoor je gelijk goed kunt beginnen met hardlopen. Deze hardlooptips zijn…
Voor het thuis trainen van je core aan de hand van buikspieroefeningen heb je erg veel mogelijkheden. Zeker als beginner is de kans groot dat je het spoor bijster raakt. Iedere buikspieroefening heeft wel wat, maar de effectiviteit en de…
De bird dog behoort tot de effectieve buikspier oefeningen voor thuis. Naast het trainen van verschillende buikspieren traint de bird dog ook een aantal andere spiergroepen en zorgt de oefening voor extra (core)stabiliteit en balans. In de uitvoering ziet de…
De side plank, oftewel de schuine plank, is een effectieve oefening voor het trainen van de schuine buikspieren en een ijzersterke core. Simpel maar doeltreffend is de perfecte omschrijving van de side plank. Dit is een van die buikspieroefeningen waarbij…
V-ups, ook wel V-situps of V-sits genoemd, zijn effectief voor het trainen van verschillende buikspieren, maar ook voor het verbeteren van je balans. V-ups kunnen thuis en eigenlijk overal uitgevoerd worden. Naast dit voordeel heb je verder ook niets (geen…
De pulse up zou zomaar een van die buikspieroefeningen kunnen zijn waar je nog nooit van hebt gehoord. Dat zal dan vanwege de naam zijn, maar niet vanwege de effectiviteit. Deze oefening is namelijk vrij effectief voor het trainen van…
Voor het trainen van je schouders en je (boven)rug is de reverse fly een effectieve oefening. Wanneer je een zittend beroep hebt, is de kans groot dat je postuur niet helemaal is wat het moet wezen. De reverse fly is…
