Wellicht heb je al wat spiermassa opgebouwd, maar zijn deze spieren nog niet erg goed zichtbaar. Waarschijnlijk komt dit omdat je spieren nog bedekt zitten onder een laag(je) vet. Om daadwerkelijk een zichtbaar gespierd lichaam te kunnen creëren is het…
Een foam roller kan je gebruiken voor het versterken en meer soepel maken van je spieren, maar ook voor het sneller herstellen na een training of voor meer flexibiliteit. Wanneer je de onderstaande foam roller oefeningen regelmatig uitvoert voor of…
Wanneer je net lekker aan het sporten bent voel je bij het laatste setje uit het niets kramp in je spieren. Deze (vaak) stekende pijn is zo heftig dat je gedwongen wordt het laatste setje niet af te maken. Spierkramp…
Spinning kent verschillende voordelen. Zo is het leuk, gezond, kan je het samen doen of alleen (en vanuit huis). Naast deze voordelen heeft spinning nog meer voordelen. Met de gemiddelde spinningssessie verbrand je veel calorieën en spinning is goed voor…
Het trainen van grote en volle bovenarmen gaat niet zonder het trainen van je triceps. Want wist jij dat je triceps groter zijn dan je biceps? Wanneer je dus snel resultaat wilt zien, kan je beter focussen op het trainen…
Voor onder andere het trainen van je schuine buikspieren is de Russian twist een effectieve oefening. Naast het trainen van de schuine buikspieren worden andere spieren in je core ook getriggerd door de Russian twist. Daarbij zorgt de oefening voor…
Hoe snel kan jij 5 kilometer hardlopen? De 5 kilometer is een populaire loopafstand onder veel hardlopers. Echter is het lopen 5 kilometer nog niet zo spannend, maar deze afstand binnen 25 minuten afleggen is voor veel mensen wel een…
De wall sit, letterlijk tegen de muur zitten. Een oefening die niet moeilijk oogt, maar allesbehalve makkelijk is. Je zult ook begrijpen hoe dit komt wanneer je hoort welke verschillende spiergroepen met de wall sit getraind worden. Door de oefening…
Over het algemeen wordt in de sportwereld meer aandacht geschonken aan het trainen van de biceps, dan aan het trainen van de triceps. Dit terwijl de triceps groter zijn dan de biceps. Triceps beslaan ongeveer 2/3 van je bovenarmen. Wanneer…
De military press is een effectieve compound oefening voor het ontwikkelen van kracht en spiermassa in je bovenlichaam. De military press legt de nadruk op het trainen van je schouders en wordt ook wel overhead press genoemd. Dit omdat het…
