We zijn inmiddels een jaar verder sinds Covid-19 in ons leven kwam. Op het moment van schrijven is het nog steeds zo dat de meeste sportscholen gesloten zijn. Is dit een excuus om dan maar niet te sporten? Wij denken…
Waar staat tabata voor? Tabata training of tabata workout is een vorm van intervaltraining waarbij je als sporter zelf de intensiteit van de training bepaalt. Een complete tabata workout bestaat uit 8 intervallen en duurt slechts 4 minuten. Tabata is…
De upright row is een compound oefening die bekend staat als effectief voor het trainen van de schouders en het creëren van de beruchte V-shape. De oefening staat ook bekend als een van de meer gevaarlijke oefeningen om uit te…
Burpees kan je zien als een effectieve full body work-out waarbij een groot aantal spieren worden aangesproken, uithoudingsvermogen op de proef wordt gesteld en calorieën worden verbrand. Burpees zijn altijd en overal uit te voeren en zijn enorm effectief. Tijdens…
Dumbbell shrugs of dumbbell shoulder shrugs staan letterlijk voor het ophalen van je schouders. De dumbbell shrug is een isolatie oefening welke met name focust op het trainen van je traps; trapezius ook wel monnikskapspier genoemd. Deze grote ruitvormige spier…
Hoe word je breed? Daarvoor zal je aandacht moeten besteden aan het trainen van je schouders. De dumbbell front raise is een van die oefeningen welke focust op het trainen van de schouderspieren. Je schouders zijn complexe gewrichten en bestaan…
Voor het ontwikkelen van een brede schouders zijn lateral raises, ook wel side raises, enorm effectief. Lateral raise betekent letterlijk ‘zijwaarts dumbbell heffen’. Lateral raises behoren zelfs tot de beste schouderoefeningen die bestaan. En voor het creëren van een V-vorm…
De barbell squat is een krachttrainingsoefening welke met een vaste halterstang inclusief gewichtsschijven uitgevoerd dient te worden. De oefening kan ook uitgevoerd worden met een setje dumbbells. Bij het uitvoeren van de barbell squat worden met name je bilspieren en…
De barbell row is een full body compound oefening. De barbell row traint de boven en onderkant van je rug, je heupen en je armen. De oefening zorgt voor een aanzienlijk sterkere rug en grotere biceps. De barbell row is…
De core is een belangrijk (lees essentieel) onderdeel van je lichaam. De core bestaat uit 29 spieren die eigenlijk het corset van je lichaam vormen. Core betekent letterlijk kern. Met kern wordt alles wat tot het centrum van het lichaam…
