Over het algemeen wordt in de sportwereld meer aandacht geschonken aan het trainen van de biceps, dan aan het trainen van de triceps. Dit terwijl de triceps groter zijn dan de biceps. Triceps beslaan ongeveer 2/3 van je bovenarmen. Wanneer…
De military press is een effectieve compound oefening voor het ontwikkelen van kracht en spiermassa in je bovenlichaam. De military press legt de nadruk op het trainen van je schouders en wordt ook wel overhead press genoemd. Dit omdat het…
De hammer curl, ook wel hammer biceps curl genoemd, is een effectieve oefening voor het trainen van je biceps. De hammer curl is een isolatie oefening waarbij de focus wordt gelegd op het verlengde stuk van je biceps (brachialis) en…
Jumping jacks staan ook bekend als star jumps en in het Amerikaanse leger als side-straddle hops. Tijdens nagenoeg alle trainingen van het Amerikaanse leger worden jumping jacks uitgevoerd. Bij deze oefening spring je naar een positie waarbij je benen wijd…
Lunges: letterlijk voorwaarts uitstappen in het Nederlands. Het woord lunge betekent uithalen of stoten en dat slaat terug op het naar voren bewegen van je been tijdens de oefening waardoor je onderbeen een hoek van 90 graden met de grond…
De lat pull down is een populaire oefening in de sportschool. Tenminste… in de sportschool waar wij komen is het apparaat negen van de tien keer bezet. En dat is ook niet zo gek als je weet dat dit een…
De Bulgarian split squat is een squat oefening waarbij het achterste been rust op een sportbankje of een stevige stoel. Doordat bij deze oefening het lichaamsgewicht rust op één been, worden je quadriceps (vierhoofdige dijbeenspieren) meer aangesproken dan bij andere…
De dumbbell pullover zou een van die oefeningen kunnen zijn waar je nog nooit of niet vaak van gehoord hebt. In de jaren 90 was dit een oefening die tot het standaardpakket van de borstspieroefeningen van bodybuilders behoorde. Als ik…
Kettlebells hebben als voordeel ten opzichte van dumbbells dat je niet allerlei extra gewicht hoeft toe te voegen. Met slechts één kettlebell kun je al veel verschillende oefeningen uitvoeren. Als je een complete work-out wilt doen en nog een beginner…
Bankdrukken is een compound oefening die erg populair is binnen de muren van de sportscholen. Bankdrukken is een van die oefeningen waar je je borstspieren flink mee op kunt pompen. Toch worden bij het bankdrukken nog te veel cruciale fouten…
