Waarom zou je een fitness riem kopen?

Ja, waarom zou jij eigenlijk een fitness riem kopen? Zoals de naam het eigenlijk al zegt, gebruik je een fitness riem, gewichtshefriem of powerliftriem tijdens het sporten. Een fitness riem gebruik je enkel als hulpmiddel en ondersteuning tijdens het uitvoeren van bepaalde sportoefeningen. Denk hierbij aan oefeningen als de squat of deadlift.

Een fitnessriem geeft je onderrug ondersteuning en zorgt ervoor dat je zwaardere gewichten kunt tillen. Eigenlijk zou je de fitnessriem kunnen gebruiken bij iedere oefening waar je inspanning moet leveren om je rug recht te houden. Het is overbodig om bij iedere oefening een fitness riem te dragen. Voor biceps oefeningen heeft het bijvoorbeeld geen nut en voegt het niets toe.

In dit artikel vertellen we je waarvoor je een fitness riem gebruikt, de voordelen en nadelen, hoeveel sterker je door een fitness riem wordt, of de riem misschien overbodig is en waar je op moet letten voordat je besluit om een fitness riem te kopen. Als laatste hebben we voor jou de drie beste opties geselecteerd.

Waarvoor gebruik je een fitness riem?

Voordat je een fitness riem wilt kopen dien je te weten waarvoor je de riem kunt gebruiken en wat het nut ervan is. Een fitness riemt ondersteunt je dus bij het uitoefenen van de zwaardere compoundoefeningen. Een fitness riem zorgt hierbij voor een stukje stabilisatie. Het heeft geen zin en is van weinig toegevoegde waarde om bij alle oefeningen een fitness riem te dragen.

Jouw doel moet zijn dat je nog net even wat meer kunt halen uit bijvoorbeeld je deadlift. Bijvoorbeeld nog net even tien of twintig kilo extra aan die stang hangen. Bij het gebruik van de fitness riem is het erg belangrijk om te zorgen dat de riem super strak om je middel gepositioneerd is (tegen het oncomfortabele aan).

Maar ‘te strak’ is ook niet goed. Wanneer je de riem te strak aan trekt kun je niet of moeilijk bewegen en zal je pijn ervaren. Je mag daarnaast ook geen moeite ondervinden tijdens het ademhalen. Wanneer je je hand nog net tussen je riem en je buik kunt positioneren is het prima.

Je draagt een fitness riem ongeveer op navel hoogte. Afhankelijk van het type oefening zal de riem iets hoger of juist lager gedragen worden. Dit zodat je veilig de maximale druk kunt uitoefenen tijdens het uitvoeren van de oefeningen waarbij de riem op zijn plek blijft zitten.

Wanneer de fitness riem ‘goed strak’ is aangetrokken heeft het gebruik pas zin en zorgt het daadwerkelijk voor extra stabilisatie. Stabilisatie om beweging van je wervelkolom of ruggengraat tegen te werken en stabilisatie om de compressiekrachten op je wervels te verminderen. Dat doe je door de intra-abdominale druk te vergroten.

Wanneer je inademt zetten je longen uit. Dit zorgt voor druk op je middenrif waardoor je buikholte verkleind en de druk verder toeneemt. De zogenaamde intra-abdominale druk ontstaat doordat je inademt en vervolgens deze adem vast te houden waarbij je je buikspieren aanspant.

En wanneer de druk in je buikholte vergroot wordt, krijgt je wervelkolom meer ondersteuning wat er in resulteert dat je meer gewicht kunt verplaatsen. De fitness riem zorgt voor extra weerstand op je buikspieren, waardoor je meer kracht kunt zetten. Dit zorgt voor de toename van de druk in je buikholte.

Hoe verder jij je rug bolt tijdens het uitvoeren van de oefeningen, hoe groter de elastische vering van je riem welke je helpt om het gewicht te kunnen heffen. Door te trainen met de gewichtshefriem vergroot je de stabiliteit van je core spieren. Dat zorgt er vervolgens voor dat je de juiste houding blijft handhaven. Dat zijn verschillende redenen waarom je voor bepaalde oefeningen een fitness riem zou moeten gebruiken.

Hoeveel sterker word je van een fitness riem?

Wat zijn de voordelen van het gebruik van een fitnessband? Door te investeren in een fitnessgordel kunt u uw tilvermogen vergroten en de belasting van uw spieren verminderen. Dit is vooral merkbaar bij oefeningen als squats en de deadlift, waarbij de band weerstand biedt aan je buikspieren, wat resulteert in een krachttoename van 5% tot 15%. De druk die in uw buikholte ontstaat, draagt aanzienlijk bij aan dit effect.

Voor wie is een fitnessgordel geschikt?

Voordat u een fitnessband aanschaft, is het cruciaal om over de juiste techniek te beschikken. Het louter gebruiken van een fitnessband garandeert geen verbeterd vermogen tot squatten of deadliften; om dit te bereiken zijn speciale uren in de sportschool nodig. Als zodanig is het gebruik van een fitnessgordel het meest nuttig voor mensen met enige sportervaring.

Daarom is het raadzaam voor meer gevorderde atleten die intensief trainen, vooral powerlifters, om het gebruik van een fitnessband te overwegen. Bij competitieve powerlifting-evenementen, waar toegestaan, kan een fitnessgordel voordelig zijn.

Bovendien kunnen bodybuilders die hun deadlift- of squatgewicht willen verhogen, het verstandig vinden om een fitnessgordel in hun routine op te nemen. Dit kan helpen specifieke spieren effectiever en op nieuwe manieren te targeten.

Is een fitness riem overbodig?

Vaak vinden de mensen die geen ervaring hebben met gewichtshefriemen het onzin om een fitness riem te kopen. Deze mensen denken dat de riem overbodig is en dat je daardoor je spieren minder aan het werk zet. Maar niets is minder waar. Je spieren moeten nog net zo hard werken alleen worden bepaalde spieren op een andere manier aan het werk gezet of ondersteund.

Het is niet aan te raden om altijd een fitness riem te gebruiken en zeker niet bij alle oefeningen. Bij bicep oefeningen bijvoorbeeld heeft het gebruiken van een fitness riem geen enkele toegevoegde waarde. En ook voor isolatieoefeningen heb je geen fitness riem nodig.

Wel is het belangrijk om je lichaam en je spieren continu te blijven prikkelen. Dit doe je door af te wisselen en bijvoorbeeld te variëren tussen squatten of deadliften met riem, maar ook zonder riem. Dit zorgt ervoor dat je kracht opbouwt op verschillende manieren.

Afmeting

Wanneer u de aanschaf van een fitnessband overweegt, is het van cruciaal belang om zorgvuldig de afmetingen te beoordelen die u nodig heeft. Voor meer ondersteuning kies je voor een brede en dikke riem. De meeste gewichthefriemen zijn meestal minder dan 1 cm dik.

Het niveau waarop u aan lichamelijke activiteit deelneemt, is van belang. Bij officiële powerliftwedstrijden zijn riemen met een maximale breedte van 10 cm en een dikte van 13 mm toegestaan. Een dikkere riem maakt het moeilijker om los te maken.

Dit heeft geleid tot de ontwikkeling van fitnessriemen van 10 mm, die idealiter ongeveer 10 cm breed zouden moeten zijn. Dit type is algemeen favoriet op het gebied van fitnessriemen vanwege zijn flexibiliteit en comfort.

Verschillen in de afmetingen van de fitnessgordel liggen vooral in de rugbreedte, doorgaans variërend van 10 cm tot 12 cm of iets breder. De bandjes aan de voorkant zijn smaller dan die aan de achterkant.

Bijgevolg zult u merken dat de steun in het midden van uw rug superieur is vergeleken met de steun verder naar de zijkanten. Voor starters is bij de keuze van een fitnessriem doorgaans een breedte van 10 cm voldoende.

Voor het kiezen van de juiste lengte is het van belang dat je op hoogte van je navel de omtrek van je middel opmeet. Wanneer je dan gaat voor een riem die in de midden van de maatvoering van je riem valt zit je altijd safe. Tijdens het bulken zal je een grotere middelomtrek hebben dan tijdens het cutten en dan kun je nog steeds dezelfde riem verstellen en gebruiken.

Materiaal

Bij het kopen van een fitnessband is het belangrijk om rekening te houden met het materiaal waarvan deze is gemaakt. De meeste fitnessriemen zijn gemaakt van natuurlijk leer of synthetisch leer.

Niet al het natuurlijke leer is echter hetzelfde. Natuurlijk leer kan bestaan uit korrelleer, dat duurzaam maar stijf is, of splitleer (suède), dat de neiging heeft flexibeler te zijn, vergelijkbaar met synthetisch leer.

Geen van beide materialen is inherent superieur aan de andere. De keuze hiertussen komt uiteindelijk neer op persoonlijke voorkeur. Over het algemeen zijn fitnessriemen van hoge kwaliteit en hebben ze een lange levensduur.

Daarnaast zijn er fitnessriemen van kunststof of nylon. Nylon banden bieden grote flexibiliteit en mobiliteit in vergelijking met hun leren tegenhangers vanwege hun lichtgewicht karakter.

Voor gewichtheffen met explosieve bewegingen kan een lichtgewicht nylon riem een klein voordeel bieden. Dit voordeel is echter misschien wel het enige voordeel, aangezien de levensduur van een nylon riem aanzienlijk korter is dan die van een leren riem.

Sluiting

Voordat je een fitnessband aanschaft, is het belangrijk om rekening te houden met het sluitmechanisme. Sommige opties omvatten enkele pingesp, dubbele pingesp, clip en (klittenband) sluitingen. Laten we deze opties kort verkennen.

Gespsluiting met enkele pin

De meest voorkomende sluiting bij fitnessriemen of gewichthefriemen is de gespsluiting met een enkele pin. Deze bijzondere sluiting zorgt voor een snelle en eenvoudige aanpassing van de omtrek van de riem. Qua kosten is deze variant doorgaans het meest aantrekkelijk. Een nadeel is echter dat het lastig kan zijn om een fitnessgordel met dit type sluiting los of vast te maken.

Gespsluiting met dubbele pin

Het ontwerp met dubbele gesp van de riem zorgt ervoor dat de kracht die erop wordt uitgeoefend gelijkmatig wordt verdeeld, wat het draagcomfort vergroot. Niettemin maakt het het vast- en losmaken ervan ook een grotere uitdaging dan een riem met één pin. De procedure voor het aanspannen en losmaken van de riem lijkt op het afstellen van een gewone riem. Als de riem eenmaal goed is afgesteld, wordt het gebruik ervan een plezier.

Klittenbandsluiting

Normaal gesproken is nylon het materiaal bij uitstek voor fitnessriemen met klittenbandsluitingen. Deze riemen bieden eenvoudige, snelle en nauwkeurige aanpassingen aan elke maat. In tegenstelling tot gespsluitingen zorgen klittenbandsluitingen voor veel snellere aanpassingen en elimineren ze de noodzaak van riemgaten. Deze riemen hebben echter een kortere levensduur vanwege de slijtage van het klittenband door veelvuldig gebruik en verstellen.

Clipsluiting

Daarnaast zijn er fitnessriemen die zijn uitgerust met een clipsluiting. Het vastzetten en losmaken van de riem wordt bereikt door de eraan verbonden hendel te manipuleren, wat een eenvoudig en snel proces oplevert. Dergelijke banden vallen doorgaans in de hogere prijsklasse vanwege hun efficiëntie. Een nadeel van riemen met clipsluiting is echter dat er een schroevendraaier nodig is om aanpassingen te maken. Eenmaal goed gekalibreerd bieden ze echter snelle functionaliteit.

De beste fitness riemen van 2023

Om het voor jou een stukje makkelijker te maken hebben we hieronder de best verkrijgbare fitness riemen van 2023 voorgeselecteerd. Onder ‘best verkrijgbaar’ verstaan wij duurzame opties die langere tijd meegaan en dus kwalitatief hoogwaardig zijn. Daarbij vinden we ook dat ‘goed’ niet gelijk extreem duur hoeft te zijn.

De eerst geselecteerde optie heeft een dubbele gespsluiting, de tweede optie heeft een klittenbandsluiting en de derde optie heeft een clipsluiting. Persoonlijk geniet optie drie onze voorkeur. Dit is wel ook gelijk de meest prijzige optie. Maar één ding staat vast: voor welke optie je ook gaat, je zult er lang plezier van hebben!

---

---

(Artikel voor het laatst bijgewerkt op 20-07-2021)